A rotina cada vez mais conectada fez com que computadores, celulares e tablets passassem a ocupar boa parte do dia de milhões de brasileiros. O uso prolongado desses dispositivos, porém, pode provocar a chamada fadiga ocular digital, caracterizada por sintomas como olhos secos ou lacrimejando, dor de cabeça, visão embaçada, dificuldade de concentração e desconforto ao final do dia.

Entre os fatores associados ao problema está a exposição prolongada à luz azul emitida pelas telas, especialmente quando o uso contínuo ocorre sem pausas adequadas. À noite, a exposição também pode interferir na produção de melatonina, hormônio relacionado à regulação do ciclo do sono, dificultando o relaxamento antes de dormir.

Nesse cenário, lentes com filtro de luz azul podem ser uma opção para pessoas que passam muitas horas diante de dispositivos eletrônicos, contribuindo para o conforto visual durante a rotina. Camila Kliver, especialista e gerente de Produtos Oftálmicos das Óticas Diniz, destaca que pequenas mudanças de hábito podem ajudar a reduzir os impactos do uso prolongado das telas.

“Assim como qualquer outro músculo do corpo, os olhos também precisam de períodos de descanso. Mas sabemos que, para muitas pessoas, reduzir o tempo de exposição às telas não é uma opção. Nesses casos, além das pausas e de bons hábitos, as lentes com filtro de luz azul podem contribuir para proporcionar mais conforto visual durante o uso contínuo de computadores, celulares e tablets”, explica.

Veja cinco recomendações para reduzir os impactos das telas

Faça pausas ao longo do dia

• Assim como o corpo precisa de intervalos durante o expediente, os olhos também necessitam de descanso. Uma prática recomendada é fazer pequenas pausas durante o uso das telas.
• A cada 20 minutos de exposição contínua, a orientação é direcionar o olhar para um ponto distante, como uma janela ou o horizonte. O hábito ajuda a reduzir o esforço provocado pela concentração prolongada em objetos próximos.

Considere lentes com filtro de luz azul

• Para quem trabalha, estuda ou passa várias horas utilizando computadores, celulares e tablets, as lentes com filtro de luz azul podem contribuir para aumentar o conforto visual.
• Elas ajudam a reduzir a incidência da luz azul emitida pelos dispositivos que chega aos olhos. Associadas a hábitos como pausas regulares e redução do uso de eletrônicos antes de dormir, também podem contribuir para uma rotina de sono mais adequada.

Evite usar telas no escuro

• Utilizar celular ou computador em ambientes completamente escuros pode aumentar o esforço visual. Sempre que possível, mantenha uma iluminação ambiente adequada e ajuste o brilho da tela para um nível confortável.
• Durante a noite, também é possível utilizar o modo noturno dos dispositivos, reduzindo o contraste da tela.

Lembre-se de piscar

• A concentração diante das telas pode diminuir naturalmente a frequência das piscadas, favorecendo o ressecamento dos olhos.
• Piscar ajuda a manter a superfície ocular lubrificada. Em situações de desconforto, um oftalmologista pode avaliar a necessidade de lágrimas artificiais.

Escolha a lente adequada para sua rotina

• A escolha de uma lente deve considerar as atividades realizadas diariamente. Por isso, a orientação é conversar com um consultor óptico ou oftalmologista antes de optar por um modelo com filtro de luz azul.

Pausas e ergonomia também são importantes

Segundo Camila Kliver, combinar pausas regulares, ergonomia adequada e soluções ópticas compatíveis com a rotina pode ajudar a minimizar o desconforto provocado pelo uso prolongado de telas. “A tecnologia deve facilitar a nossa vida, não comprometer nossa saúde visual. O importante é adotar hábitos preventivos e escolher soluções ópticas adequadas para a realidade de cada pessoa”, conclui.