Com as férias escolares se aproximando, é hora de planejar momentos especiais com as crianças. Muitas vezes buscamos inúmeras programações, como exposições, eventos e acabamos esquecendo de atividades simples, que podem contribuir para a construção de memórias muito especiais.

Proponho a ideia de realizarem um piquenique saudável! Não apenas pelas comidinhas saudáveis. Nesse artigo, como nutricionista infantil e entusiasta do bem-estar holístico, vou compartilhar com vocês ideias deliciosas e saudáveis para aproveitar o clima tropical da nossa cidade. Além disso, exploraremos o conceito do “grounding” e o papel vital da vitamina D nas aventuras de verão das crianças.

Para levarem na cestinha:

Frutas Tropicais: Fortaleza é abençoada com frutas tropicais deliciosas. Leve abacaxi, manga, melancia, tangerina para manter todos hidratados e cheios de energia. Experimentem realizar com as crianças espetinhos de frutas e coloca-las no congelador para que estejam geladinhas no momento do consumo. Os cortadores em formatos são muito bem-vindos!

Sanduíches Malucos: Monte sanduíches com recheios coloridos (como abacate, patê de beterraba, hommus) e experimentem utilizar os vegetais para criarem rostos engraçados (o tomate como uma boca, alface como cabelos malucos, cenoura como olhos). São práticos, oferecem energia e, assim, estimulamos a criatividade dos pequenos.

Cupcakes de frutas: Podemos também preparar receitas simples de bolos e adicionar frutas vermelhas nas forminhas, criando bolinhos coloridos e atrativos. Colocar os bolos saudáveis em formas de cupcake com formatos diferentes podem estimular os pequenos a experimentarem novas frutas e cores.

Além disso, podemos levar bola, tapete de twister, inventar brincadeiras e estimular o exercício físico de forma leve e feliz!

Grounding e os benefícios para a saúde

O “grounding” envolve o contato direto da pele com a terra, que é rica em elétrons. Estudos mostram que essa prática simples pode reduzir o estresse, melhorar o sono e fortalecer o sistema imunológico das crianças. Durante o piquenique, incentive seus pequenos a brincarem descalços na grama. Os benefícios são imensos! O contato com a natureza é uma experiência enriquecedora para as crianças. Encoraje-as a explorar, observar insetos e se sujarem um pouco porque a vitamina S (de sujeira) é maravilhosa!

Vitamina D e Ossos Fortes:

Com tanto sol em Fortaleza, temos uma fonte natural e gratuita de vitamina D à nossa disposição. Essa vitamina é essencial para a absorção de cálcio, fortalecendo os ossos das crianças. Certifique-se de que seus pequenos aproveitem alguns minutos de exposição solar direta enquanto brincam.

“Piqueniques saudáveis são mais do que apenas refeições ao ar livre; são momentos de conexão, crescimento e alegria em família. Então, preparem suas cestas e estejam prontos para criar memórias incríveis com seus filhos neste verão. Afinal, uma criança saudável e feliz é a maior riqueza que podemos ter”.

Por Nina Gruska
Nutricionista Infantil, Amante da Natureza e de piqueniques em família

DICA DA LAURINHA: A magia do Natal

Eu só tenho 3 anos, mas já entendo o que algumas datas significam. Quando eu era bebezinha ficava olhando a mamãe e meu irmão, Gabriel, colocarem os enfeites na árvore de Natal. Tinha música, sorrisos, abraços e muitas cores. Quando completei 2 anos participei de tudo e até fiz alguns enfeites. Eu e o Gabriel ficamos encantados quando a mamãe acendeu as luzes da árvore. A gente gritava sem parar: “Nossa árvore, nossa árvore, nossa árvore”.

Este ano, foi ainda mais especial. Coloquei a estrela no topo da árvore. A mamãe me levantou bem lá no alto. Aprendi que o Natal é o nascimento do Menino Jesus e que é muito especial, por isso nossa casa fica cheia de luzes, enfeites e alegria. Na noite em que montamos a árvore, vestimos pijamas de natal, convidamos amiguinhos, rezamos e ouvimos música. Foi muito divertido! Na sua casa é assim também?

A minha dica é que você use muitos papeis coloridos, pinceis, estrelas e tintas para fazer enfeites de Natal. Peça a sua mamãe para montar a árvore. Se não tiver uma árvore, coloque seus desenhos na estante da sala, faça passeios com sua família para ver a cidade toda iluminada, cante no carro e leia livrinhos com histórias de Natal. Vai ser muito divertido.

Atividade

Enfeites de Natal

Usar e abusar da criatividade nesse período do ano é, além de divertido, encantador. Sabia que as crianças podem trabalhar várias habilidades fazendo enfeites de Natal? Coordenação motora, concentração, imaginação… isso sem falar na felicidade de ver o próprio enfeite pendurado na árvore. Com pouco material da pra fazer coisas incríveis. Vamos lá?

Materiais:

• Hastes de chenile coloridas
• Continhas e miçangas coloridas

Como fazer:

Essa atividade é quase uma criação livre. Molde as hastes com as mãos mesmo, fazendo espirais. Também fica lindo no formato de bengalinha, é só dobrar a ponta fazendo um pequeno arco. Depois ofereça à criança miçangas e continhas e deixe que ela use a criatividade, combine cores e vá enfeirando as hastes como desejar. Colocar as continhas na haste exige concentração e trabalha bastante a coordenação motora. Depois, admire a criação da sua criança e deixe que ela espalhe os enfeites pela casa. Certamente vai ver muitos sorrisos orgulhosos e olhinhos brilhando.

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