A quadra chuvosa não traz só aguaceiros: junto com ela vem o aumento da circulação de vírus e bactérias, elevando os casos de gripes, resfriados e outras síndromes respiratórias. Em meio a esse cenário, o que vai ao prato pode fazer toda a diferença para manter o sistema imunológico funcionando bem.

A nutricionista Luiza Motta, coordenadora do curso de Nutrição da Unifanor Wyden, defende que o cuidado com a dieta não deve ser sazonal. “O ideal é ter uma alimentação equilibrada, adequada e harmônica, para que a nossa imunidade não despenque e a gente não adoeça”, afirma.

Para a profissional, o papel da nutrição vai além da prevenção: uma boa alimentação também encurta o caminho para a recuperação quando a doença já se instalou. Hidratação constante e o consumo reforçado de nutrientes essenciais são medidas simples que fazem diferença mesmo durante um quadro de gripe ou infecção.

No cardápio, as frutas ricas em vitamina C ocupam lugar de destaque. Acerola, goiaba, laranja e limão são as principais indicadas. “Muitas vezes a gente pensa só na laranja e no limão, mas a acerola e a goiaba têm muita vitamina C e são excelentes opções para fortalecer a imunidade”, explica Luiza.

Castanhas, oleaginosas e cereais integrais também entram na lista. Ricos em selênio e outros micronutrientes, esses alimentos preparam o organismo para responder melhor às agressões externas, especialmente nos meses mais críticos do ano.

A hidratação, segundo a especialista, é outro fator que não pode ser negligenciado. “Muitas vezes, quando a gente está doente, esquece de consumir água, mas a hidratação adequada é essencial para ajudar na recuperação”, alerta.

Mel e própolis, presentes nas tradicionais receitas caseiras, também têm espaço nos cuidados cotidianos. A nutricionista reforça que esses recursos funcionam como complemento, não como solução isolada.

Por fim, a nutricionista concluiu que: a proteção começa antes dos primeiros sintomas. “É manter uma alimentação saudável, com frutas, verduras, legumes, arroz e feijão, para garantir a manutenção da nossa saúde”, diz ela, lembrando que a consistência nos hábitos é o que, de fato, faz a diferença.